przysiady serie

[...] rehabilitacji i ćwiczeniach na kręgosłup za 3 miesiące, będę mógł włączyć wolne ciężary na stojąco, wyciskanie nad głowę, wiosłowanie na wąskim na maszynie itd. MC, burpees, przysiady ze sztanga itp. niestety już na zawsze odpadaja. I jeszcze jedno pytanie. Czeka mnie weekend kawalerski w górach - czy bez siłowni i 4-5 dni lekkiego imprezowania [...]

Waga 66kg, wzrost 173cm. Plan na najbliższe 6 tygodni. TRENING: Przy każdej partii 2 wersje(zamiennie co tydzień). Nogi: Przysiady przednie 4x8 Wykroki 3x10 Prostowanie siedząc 3x15 Żuraw 4x10 Uginanie leżąc 3x15 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie Przysiady tylnie 5x8 Rumuński martwy ciąg 5x8 Przysiady bułgarskie 4x10 Żuraw [...]

[...] rozgrzewke wspienia palcow obu noznie 20 powtorze,potem robie raz na lewej nodze raz na prawej dodatkowo trzymajac jeden baniak z woda,3-4serie po 15,15,10,10 Uda:zwyczajne przysiady na rozgrzewke zawsze zrobie jakies 20-30,potem biore 2baniaki w dlonie i trzymam je przed soba (wyprostowane rece) i wykonuje przysiady 3-4serie po 15,12,10,8 [...]

[...] 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 sewrie 12. Kaptury: - szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16. Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na maszywnie 5 serii 15-25. Dzień szósty i siódmy: [...]

[...] Przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt. uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie 8-10powt. Trzeci dzień: Uda: przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt. Hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] KAPTURY (6 serii): - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie ok. 10 powt.) - wznosy barków trzymając sztangę tzw. szrugsy (3 serie ok. 10 powt.) NOGI (12 serii): - przysiady ze sztangą na barkach (4 serie ok. 12-6 powt.) - prostowanie nóg na maszynie (3 serie ok. 12-8 powt.) - uginanie nóg na maszynie (3 serie ok. 12-8 powt.) - wspięcia [...]

[...] wyciagiem dolnym uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion (młotki) na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc PRZYSIADY WYKROCZNE wyciskanie zza głowy arnoldki podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie [...]

[...] treningu w domowych warunkach MAWASHI )-żeby sobie krzywdy nie zrobić Obwód: -spinanie mięśni brzucha leżąc 2 serie x 15 -wspięcia na palce na jednej nodze 2 serie x 15 -przysiady z obciążeniem w rękach 2 serie x 15 -wykroki z obciążeniem w rękach 2 serie x 15 -nożyce z obciążeniem w rękach 2 serie x 15 -pompki klasyczne 2 serie x 15 [...]

[...] sztangielek na boki w opadzie (superseria) - 3 serie po 5 i 10x - Wyciskanie sztangielek, podnoszenie sztangielek do przodu (superseria) - 3 serie po 15 i 10x Nogi: - Hak przysiady, syzyfki (superseria) - 3 serie po 5 i 10x Spięcia na palcach, przysiady wykroczne (superseria) - 3 serie po 15 i 10x Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc - [...]

[...] zza głowy siedząc - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie hantelek nad głowę siedząc ze skretem 90 stopni - 3 serie 12/10/8 -podnoszenie sztangi do brody - 3 serie 12/10/8 Nogi: -przysiady ze sztangą - 4 serie -przysiady wykroczne - 3 serie -martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie -wspięcia stojąc - 4 serie Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 95 [...]

[...] poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z klatki 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg na maszynie siedzac 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem ( 2x - uginanie ramion stojąc 3x [...]

[...] o czym kiedyś pisał redaktor Stanisław Zakrzewski - działa cuda. Ćwiczę ostatnio 5 razy w tygodniu po 2,5 -3 godzin. We wtorki czwartki i soboty trenuję następująco. 1) przysiady ze sztangą na barkach(progresja obciążenia) 8 serii od 12 do 2 powtórzeń 2) wyciskanie sztangi w leżeniu ( z progresją obciążenia) 12 serii x 10 do 2 powtórzeń 3) [...]

[...] ławeczkę do robienia brzuszków. Plan wyglądałby tak: Pon : ćwiczenia Wt: HIIT Śr: ćwiczenia Czw: HIIT Pt: ćwiczenia A oto ćwiczenia; 1).Przysiady z obciążeniem lub przysiady z wyskokiem (nogi) 2). Podciąganie szerokim nachwytem z obiążeniem/wiosłowanie sztangielką (plecy) 3).Pompki klasyczne z obiążeniem na plecach/wyciskanie [...]

Czy by mógł ktoś doświadczony sprawdzić mój plan treningowy na redukcję czy rzeźbę czy jakoś tak :) I czy by mi mógł ktoś rozpisać dietę ?? Harmonogram treningów: Poniedziałek - Klatka Piersiowa i Biceps Wtorek - Dzień odpoczynku Środa - Uda Czwartek - Barki i Triceps Piątek - Dzień odpoczynku Sobota – Plecy, Łydki i Brzuch Niedziela - Dzień [...]

[...] 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie [...]

Siemanko! Na imie mi Darek i jestem gruby, tak tak zdaje sobie z tego sprawe. %-) Po 3 latach przerwy spowodowanej kontuzja, potem dosc dziwnym samopoczuciem i ogolnym brakiem motywacji wracam do powaznego cwiczenia. Fakt bycia endo mi w tym nie pomogl. W okresie ostatnich 3 lat zapuscilem sie(to malo powiedziane). Przychodzily okresy cwiczenia [...]

Prosze o ocene mojego treningu PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie, powtórzenia 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie, powtórzenia 12 3. Rozpiętki na maszynie 3 serie, powtórzenia 12 4. Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 3 serie, powtórzenia 12 TRICEPS: 1. [...]

Cześć właśnie rozpisałem sobie 4 dniowy split. Proszę o ocenę. Niżej rozpiska i plan. Poniedziałek:Barki+Brzuch Wtorek:Plecy+Biceps Środa: Wolne Czwartek: Klatka+Triceps Piątek: Wolne Sobota: Nogi+Triceps+Biceps Niedziela: Wolne Barki+Brzuch: - Wyciskanie stojąc 2 serie rozgrzewkowe 12-15 powt, 3 serie właściwe 8-10 powt. - Unoszenie sztanielki 2 [...]

[...] 1 seria 8. biceps sztangą 3 serie 9. uginanie nadgarstków w siadzie hantlą 1 seria 10. wyciskanie hantli w siadzie 2 serie 11. brzuszki na drążku 2 serie B 1. przysiady ze sztangą 2 serie 2. uginanie nóg w leżeniu 1 seria 3. łydki sztangą 1 seria 4. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3 serie 5. uginanie hantli z ręką nad [...]

[...] - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie 8-10powt. Trzeci dzień: Uda: - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt. - Hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt. - Martwy ciąg na prostych [...]